つらい冷え性を解消！専門家が教えるツボ押しとマッサージ術
「手足がいつも冷たい」「体が冷えて眠れない…」そんなお悩みはありませんか？冷え性は、単につらいだけでなく、体の不調を引き起こす原因にもなります。
冷え性の改善には、体を温める食事や適度な運動が大切ですが、実は東洋医学の知恵を取り入れたツボ押しやマッサージも非常に効果的です。今回は、専門家が教える、自宅で簡単にできる冷え性改善のためのツボとマッサージ法をご紹介します。
なぜ冷え性になるの？その原因をチェック
冷え性の主な原因は、血行不良です。私たちの体は、血液の流れによって全身に熱や栄養を届けています。しかし、ストレス、不規則な生活、運動不足などによって血行が悪くなると、体の隅々まで温かい血液が行き届かなくなり、冷えを感じるようになります。
冷え性改善に効果的なツボ押し
ツボを押すときは、指の腹を使い、痛気持ちいいと感じるくらいの力で、ゆっくりと5秒かけて押し、ゆっくりと離すのがポイントです。
1. 三陰交（さんいんこう）
特に下半身の冷えに効果的で、女性の悩みに寄り添う「万能のツボ」とも言われています。
場所: 内くるぶしから指4本分、上に上がったすねの骨の内側。
押し方: 親指でゆっくりと押し、じんわりと温かくなるのを感じましょう。
2. 湧泉（ゆうせん）
足の冷えに効果的なツボです。「生命の泉」とも呼ばれ、全身のエネルギーを高めるツボとしても知られています。
場所: 足の裏、人差し指と中指の付け根から少し下がり、くぼんだ部分。
押し方: 親指を使い、少し強めにグーッと押しましょう。
3. 太谿（たいけい）
全身の血行を促進し、冷え性だけでなく、むくみや疲労回復にも効果が期待できます。
場所: 内くるぶしとアキレス腱の間のくぼみ。
押し方: 親指と人差し指でアキレス腱を挟むようにして、くぼみを指圧しましょう。
全身ポカポカ！簡単マッサージ術
ツボ押しと合わせて行うことで、より効果が高まります。お風呂上がりなど、体が温まっている状態で行うのがおすすめです。
1. 足首からふくらはぎのマッサージ
ふくらはぎは「第2の心臓」とも言われ、血行促進に非常に重要な部分です。
足首から膝に向かって、手のひら全体でふくらはぎを下から上へ、優しくさすり上げます。
軽く握ったこぶしで、ふくらはぎ全体をトントンと叩くように刺激します。
2. お腹のマッサージ
お腹を温めることで、内臓の冷えが改善され、全身が温まります。
手のひら全体を使い、おへその周りを「の」の字を描くように優しくマッサージします。
ゆっくりと円を描きながら、お腹全体を温めていきましょう。
まとめ
つらい冷え性は、諦める必要はありません。
今回ご紹介したツボ押しとマッサージは、毎日たった数分行うだけでも、徐々に血行が改善され、体の冷えを感じにくくなります。
ぜひ今日から習慣にして、ポカポカと温かい体を手に入れてくださいね。