【今日からできる】花粉症の症状を和らげる食事とサプリの選び方
くしゃみ、鼻水、目の痒み…花粉の季節がやってくると、ゆううつな気分になりますよね。
マスクやメガネ、薬で花粉症の対策をしているけれど、「もっと根本からどうにかしたい！」と思っている方も多いのではないでしょうか。
実は、日々の食事やサプリを工夫するだけで、つらい花粉症の症状を和らげることが期待できます。
この記事では、花粉症に効く食べ物から、避けるべき食べ物、そして手軽に始められるサプリの選び方まで、詳しくご紹介します。
花粉症と腸内環境の意外な関係
「花粉症と腸内環境って関係があるの？」
そう疑問に思うかもしれませんが、実は深い関係があります。
私たちの体の免疫力の約7割は、腸内環境によって左右されると言われています。花粉症は、花粉という異物に対して体が過剰に反応する「アレルギー」の一種。つまり、腸内環境を整えることは、花粉症の予防や症状緩和に直結する重要な対策なのです。
花粉症の症状を和らげる「おすすめの食べ物」
腸内環境を整えたり、炎症を抑えたりする効果が期待できる食べ物を積極的に摂りましょう。
1. 腸内環境を整える「発酵食品」
ヨーグルト、納豆、味噌、漬物などには、腸内の善玉菌を増やしてくれる乳酸菌や発酵食品が豊富に含まれています。特にヨーグルトは、花粉症対策の食べ物として有名です。
2. 炎症を抑える「DHA・EPA」
青魚（サバ、イワシ、アジなど）に多く含まれるDHAやEPAは、体内の炎症を抑える効果が期待できます。
3. アレルギー反応を抑える「ポリフェノール」
緑茶や甜茶などに含まれるポリフェノールは、アレルギーの原因となるヒスタミンの働きを抑えると言われています。
レシピに取り入れるなら、朝食にヨーグルトを添えたり、夕食にサバの味噌煮を取り入れるなど、無理のない範囲で継続してみましょう。
【要注意】花粉症の症状を悪化させる「避けるべき食べ物」
一方で、花粉症の症状を悪化させる可能性のある食べ物もあります。
ジャンクフードや動物性脂肪：摂りすぎると腸内環境が悪化し、免疫力が低下する可能性があります。
アルコール：アルコールは体内でアセトアルデヒドに分解され、ヒスタミンの放出を促すため、症状が悪化しやすくなります。
これらの食べ物は完全に断つ必要はありませんが、花粉症の季節は少し控えるように意識しましょう。
手軽に続けられる！花粉症対策サプリの選び方
「食事だけで花粉症対策をするのは難しい…」という方は、手軽に摂れるサプリを試してみるのも良い方法です。
花粉症対策のサプリには、主に以下のような種類があります。
乳酸菌サプリ：ヨーグルトよりも効率的に乳酸菌を摂取できます。
甜茶エキスサプリ：甜茶を手軽に摂りたい方におすすめです。
サプリを選ぶ際は、ランキングや口コミも参考にしつつ、信頼できるメーカーのものを選ぶことが大切です。また、「サプリ 効かない」と感じる場合は、種類が合わない、あるいは薬ではないため即効性がないことが考えられます。継続して様子を見たり、別の種類を試してみたりするのも良いでしょう。
まとめ：食事とサプリでつらい花粉症を乗り切ろう
花粉症はつらいものですが、日々の食事やサプリで腸内環境を整えたり、炎症を抑える食べ物を意識的に摂ることで、症状を予防・緩和することが期待できます。
今日からできる小さな工夫を始めて、花粉の季節を少しでも快適に過ごしてくださいね。