妊娠後期に避けるべきことと安心して過ごすためのポイント完全ガイド
妊娠後期（妊娠8か月〜10か月）は、出産に向けて体が大きく変化する大切な時期です。
この時期に無理をするとお腹の張りや転倒、切迫早産のリスクが高まります。
この記事では、妊娠後期に避けたほうがいいことと、安全に過ごすためのポイントをわかりやすく解説します。
目次
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妊娠後期に避けたい行動とは？
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妊娠後期にやると安心な行動
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日常生活で気をつけたいポイント
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まとめ：無理せず安全に過ごすために
1. 妊娠後期に避けたい行動とは？
妊娠後期はお腹が大きくなるため、体のバランスが崩れやすく、負担のかかる行動は避けましょう。
長時間の仰向け睡眠
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仰向けで長時間寝ると、子宮が大静脈を圧迫し、血流が悪くなることがあります。
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息苦しさやむくみの原因になる場合も。
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対策：横向き寝（左側がおすすめ）、抱き枕で体を支える。
重い荷物や長時間の立ち仕事
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家事や買い物での重い荷物は腰や骨盤に負担。
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長時間立ち続けると足のむくみや疲労の原因に。
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対策：無理せず休憩を挟む、夫や家族にサポートしてもらう。
長時間の運転や掃除
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事故や転倒のリスクが高まります。
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掃除やお風呂掃除などの負担も注意。
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対策：可能な限り他の人に任せる。
熱いお風呂や長時間の入浴
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立ちくらみやのぼせの原因に。
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対策：ぬるめのお湯で短時間入浴。
無理な動きや過労
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急な前かがみ、屈伸、ジャンプなどは子宮に負担。
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対策：日常生活はゆっくり行動。疲れを感じたら休む。
2. 妊娠後期にやると安心な行動
逆に、この時期にやっておくと安心なこともあります。
出産準備
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入院バッグの準備、赤ちゃんの衣類やオムツの確認。
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呼吸法や分娩リラクゼーションの練習もおすすめ。
書類・手続きの確認
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出産育児一時金、児童手当、健康保険の手続き。
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産休・育休の申請も早めに確認。
里帰り出産の準備
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余裕を持って帰省（目安は妊娠34週前後）。
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移動中の体調管理も重要。
適度な運動
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ウォーキングやストレッチで血行促進。
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骨盤底筋や股関節周りを無理のない範囲で動かす。
心と体の準備
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出産に向けて体力を温存。
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いつお産が始まっても慌てないように心構えを整える。
夫婦の時間を楽しむ
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赤ちゃん誕生後は外出が難しくなるため、今のうちに二人で過ごす時間を大切に。
3. 日常生活で気をつけたいポイント
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睡眠：横向き寝で安定した血流を保つ。
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食事：栄養バランスを意識し、便秘やむくみを防ぐ。
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水分補給：のどが渇いたと感じる前にこまめに摂る。
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服装：締め付けすぎないゆったり服、靴は滑りにくいもの。
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ストレス管理：リラックス法や趣味で心の負担を減らす。
4. まとめ：無理せず安全に過ごすために
妊娠後期は、体の変化に合わせて生活を調整することが大切です。
避けるべき行動を知り、安全にできる工夫を取り入れることで、出産に向けて安心して過ごせます。
妊娠後期を無理なく乗り越え、快適なマタニティライフを送りましょう。