玄米茶のカフェイン量は多い？少ない？コーヒーや他のお茶と徹底比較
香ばしい香りとさっぱりした味わいで、世代を問わず愛されている玄米茶。「食事のお供に欠かせない」という方も多いはずですが、気になるのがその「カフェイン量」です。
特に妊娠中や授乳中の方、小さなお子様がいるご家庭、あるいは夜寝る前に温かいお茶を飲みたい方にとって、カフェインの有無や含有量は重要なチェックポイント。実は、玄米茶は数あるお茶の中でも、カフェインとうまく付き合いたい方に非常に適した飲み物なのです。
この記事では、玄米茶に含まれるカフェインの具体的な数値から、コーヒーや煎茶との比較、そして安心して楽しむための注意点まで、分かりやすく詳しく解説します。
1. 結論：玄米茶のカフェイン量は「かなり少なめ」
結論から言うと、玄米茶に含まれるカフェイン量は、他のお茶やコーヒーに比べて**「非常に少ない」**部類に入ります。
標準的な抽出方法（茶葉15gを90℃のお湯650mlで30秒抽出）の場合、玄米茶100mlあたりのカフェイン量は約10mgです。
なぜこんなに少ないのでしょうか？その理由は、玄米茶の「作り方」にあります。玄米茶は、蒸して炒った玄米と煎茶（または番茶）を、おおよそ「1：1」の割合でブレンドして作られます。つまり、カフェインを含む「茶葉」の使用量が通常の緑茶の半分程度で済むため、自然とカフェインの摂取量も抑えられるのです。
2. ひと目でわかる！飲み物別カフェイン含有量比較表
私たちが日常的に口にする飲み物と、玄米茶のカフェイン量を比較してみましょう。
| 飲み物（100mlあたり） | カフェイン量（目安） | 玄米茶との比較 |
| コーヒー | 約60mg | 玄米茶の約6倍 |
| 玉露（高級緑茶） | 約160mg | 玄米茶の約16倍 |
| 紅茶 | 約30mg | 玄米茶の約3倍 |
| 煎茶（一般的な緑茶） | 約20mg | 玄米茶の約2倍 |
| ほうじ茶 | 約20mg | 玄米茶の約2倍 |
| 玄米茶 | 約10mg | ー |
| 麦茶・ルイボスティー | 0mg | ノンカフェイン |
この表からも分かる通り、玄米茶は「カフェインを含んでいる飲み物」の中では、トップクラスに含有量が少ないことが分かります。
3. 妊娠中や子どもでも飲める？摂取の目安と注意点
カフェインが少ない玄米茶ですが、全くのゼロではありません。デリケートな時期や小さなお子様が飲む際のポイントをまとめました。
妊婦さん・授乳中の方
世界保健機関（WHO）などのガイドラインでは、妊婦のカフェイン摂取量は1日200mg〜300mg未満（コーヒー2〜3杯程度）に抑えることが推奨されています。
玄米茶なら： 1杯（150ml）でカフェインは約15mg。1日に数杯飲んでも、推奨摂取量を大幅に下回るため、比較的安心して楽しめます。
小さなお子様
子どもは大人よりもカフェインの代謝に時間がかかるため、過剰摂取は寝つきの悪さや興奮に繋がることがあります。
ポイント： 離乳食完了期以降であれば、薄めた玄米茶を少量から試すのが一般的です。夜寝る前は避け、日中の水分補給として取り入れるのが良いでしょう。
眠る前のリラックスタイムに
「夜にお茶を飲むと眠れなくなる」という方でも、玄米茶ならカフェインの影響を受けにくいです。玄米に含まれる成分「GABA（ギャバ）」にはリラックス効果も期待できるため、むしろ就寝前の1杯に適しています。
4. カフェインをさらに抑える！美味しい淹れ方のコツ
淹れ方を少し工夫するだけで、カフェインの抽出量をさらにコントロールすることができます。
お湯の温度を下げる： カフェインは高温であるほど溶け出しやすい性質があります。沸騰したてのお湯ではなく、少し冷ました80℃前後のお湯で淹れると、カフェインを抑えつつ玄米の甘みが引き立ちます。
抽出時間を短くする： 長く浸出しすぎないよう、30秒程度でサッと淹れるのがコツです。
水出しで淹れる： 水でじっくり抽出する「水出し玄米茶」は、カフェインが溶け出しにくく、苦味の少ないマイルドな味わいになります。
5. まとめ：玄米茶は「優しさ」でできているお茶
玄米茶は、緑茶の健康成分と玄米の香ばしさを同時に味わえるだけでなく、カフェイン量も控えめという、非常にバランスの良い飲み物です。
100mlあたりのカフェインは約10mg（コーヒーの1/6程度）
茶葉が半分なので、胃への負担も少ない
妊婦さんや子ども、就寝前でも過度に心配せず楽しめる
「お茶は飲みたいけれど、カフェインは控えたい」という時の第一選択肢として、玄米茶は最適です。忙しい日々の合間に、その香ばしい香りで心と体を解きほぐしてみてはいかがでしょうか。