生理が始まったら基礎体温はどう変わる？グラフから読み解く体のサイン
生理が始まると、「あ、また体温が下がってきたな」と感じたことはありませんか？実は、基礎体温は生理周期と密接に関わっており、毎日の変化を記録することで、あなたの体のリズムや状態を知るための大切な手がかりになります。
「生理期間に入ると、基礎体温ってどうなるの？」という疑問にお答えするため、今回は基礎体温の基本的な変化から、生理周期との関係、そしてグラフから読み取れる体のサインまで、分かりやすく解説していきます。あなたの体の声をキャッチして、生理との付き合い方をもっと快適にしていきましょう！
そもそも「基礎体温」って何？
基礎体温とは、人が生命を維持するために必要な最小限のエネルギーしか消費していない、安静時の体温のことです。具体的には、朝目が覚めて、体を起こす前に布団の中で測る体温を指しますます。わずかな体温の変化を捉えるために、小数点以下2桁まで測れる婦人体温計を使うのが一般的です。
この基礎体温を毎日記録し、グラフにすることで、女性の体のリズム、特に排卵や生理周期の状態を把握することができます。
生理期間中の基礎体温はどう変化する？「低温期」への移行
女性の生理周期は、主に2つの期間に分けられます。
低温期（卵胞期）： 生理が始まってから排卵までの期間。
高温期（黄体期）： 排卵後から次の生理が始まるまでの期間。
生理周期を通して体温を測り続けると、この**低温期と高温期の二相性（2つのフェーズ）**がはっきりと現れるのが分かります。
では、生理期間が始まると基礎体温はどう変化するのでしょうか？
生理が始まると、あなたの基礎体温はそれまでの高温期から「低温期」へと移行します。つまり、それまで高めだった体温が、カクッと下がるのが特徴です。この体温の下降は、次の生理が始まるサインでもあります。
【基礎体温の変化のサイクル】
生理が始まる（または生理直前）： 高温期から低温期へと体温が下降し始めます。
生理期間中： 体温は低い状態（低温期）を保ちます。
生理後～排卵前： 引き続き低温期が続きます。
排卵日： 一時的にさらに体温が下がる、または最低体温を記録することがあります（これは個人差があります）。
排卵後： 黄体ホルモンの影響で体温が上がり、高温期に入ります。
高温期が続く： 次の生理が始まるまで高温期が続きます。
このように、生理が始まることで、体温は高温期から低温期へと明確に移行するのです。
なぜ生理が始まると基礎体温が下がるの？ホルモンとの関係
基礎体温の変化は、女性ホルモンの分泌量と深く関係しています。
卵胞ホルモン（エストロゲン）： 体温を下げる働きがあります。生理から排卵までの低温期に多く分泌されます。このホルモンは、子宮内膜を厚くして、受精卵が着床しやすいように準備する役割も担っています。
黄体ホルモン（プロゲステロン）： 体温を上げる働きがあります。排卵後から生理までの高温期に多く分泌されます。妊娠を維持するために子宮内膜をさらに厚くしたり、体温を上げて妊娠に適した環境を整えたりします。
生理が始まる直前、または生理が始まると、これまで多く分泌されていた黄体ホルモンの分泌量が急激に減少します。これに伴い、体温を上げていた黄体ホルモンの影響が弱まるため、基礎体温は自然と下降し、新しい低温期が始まるのです。
基礎体温グラフから読み取れる体のサイン
基礎体温を毎日測ってグラフにすることで、あなたの体の様々なサインを読み取ることができます。
生理の開始予測： 高温期から低温期への明確な移行が確認できれば、数日以内に生理が始まることを予測できます。
排卵の有無とタイミング： 低温期と高温期の二相性が確認できれば、排卵が起こっている可能性が高いと判断できます。排卵日には一時的に体温が下がることもあります。
生理不順や無排卵の兆候： 低温期と高温期の差があまりない、または二相性がはっきりしない場合、排卵がうまく行われていない「無排卵月経」の可能性や、生理不順の兆候かもしれません。
妊娠の可能性： 高温期が2週間以上続いても生理が来ない場合は、妊娠している可能性があります。
婦人科系の病気の兆候： 基礎体温のパターンが安定しない、異常に高い・低い状態が続くなど、気になる変化がある場合は、婦人科系の病気が隠れている可能性も考えられます。例えば、甲状腺機能の異常や**PCOS（多嚢胞性卵巣症候群）**などで基礎体温が乱れることがあります。
基礎体温を測るときのポイントと注意点
基礎体温を正確に測るためには、いくつかのポイントがあります。
毎朝、目が覚めたらすぐに測る： 体を起こす前、布団から出る前に、横になったまま測りましょう。
毎日同じ時間帯に測る： 多少のずれは許容されますが、できるだけ毎日同じ時間に測る習慣をつけると、より正確なデータが得られます。
婦人体温計を使用する： 小数点以下2桁まで測れる専用の体温計を選びましょう。
舌下で測る： 舌の裏の付け根部分に体温計の先端を当てて測るのが最も正確とされています。
記録を続ける： 専用のアプリや手書きのグラフで、毎日欠かさずに記録を続けましょう。生理が始まった日、体調の変化などもメモしておくと、後から見返したときに役立ちます。
【注意点！】
発熱、寝不足、ストレス、アルコールの摂取など、体調や生活習慣によって一時的に基礎体温は変化することがあります。これらの要因も記録しておくと、グラフを読み解く上で役立ちます。
まとめ：基礎体温はあなたの体の「お天気予報」！
生理期間が始まると基礎体温が下がり、新たな低温期へと移行するという変化は、女性の体にとって自然なサイクルの一部です。毎日の基礎体温を測る習慣は、まるで自分の体の「お天気予報」のように、様々なサインを教えてくれます。
生理周期の把握だけでなく、排卵の有無、妊娠の可能性、さらには婦人科系の病気の早期発見にも繋がる場合があります。
もし、ご自身の基礎体温のグラフで気になる点があったり、体調の変化が続くようでしたら、無理せず婦人科の医師に相談してみてください。自分の体のリズムを理解し、上手に付き合っていくことで、生理期間ももっと快適に過ごせるようになるでしょう。